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牛义顺的博客

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日志

 
 

马拉松学问大遵循科学不可怕  

2016-09-18 20:41:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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马拉松学问大遵循科学不可怕

——2016北马小记

牛义顺

经过一个晚上的休整,今天早上5点多又起来活动了活动(俗称排酸),现在基本满血复活了。回顾昨天的整个比赛直到目前我还在兴奋之中,道路上奔跑的情景还历历在目,感慨不已。

昨天的比赛我是用尽了洪荒之力的,4小时2815秒的成绩让我非常满意,相比较我前四个马拉松里5小时2分的最好成绩,这次不只是一个突破,而是一次全新体验和全新感受,它让我更加理解、更加热爱马拉松这项运动。

五次全马比赛的体验和平日训练的总结让我深深认识到,马拉松运动不只是简单的疯跑、傻跑,它富含许多的科学道理,也蕴藏着很多的生活哲理。现在我就分享一点我此次北马比赛中的一些感受,希望喜爱动和静的朋友都能认真读下去。

热身多重要 一定要知道

我参加的第一个马拉松比赛是广东中山市首届马拉松比赛,当时只是兴奋、好玩,之前虽有训练,但时断时续,强度和水平欠缺不少。比赛前,或是由于主办方首次举办,并没有整体组织热身这个过程,当然我也不清楚。

那一次枪响之后我跑的不慢,以至于陪我跑的四弟反复说“慢点再慢点”。前25公里我跑的很不错,但这之后,训练不足、水平不够的现象就表现出来了,速度大降,甚至好大一段路都是走过来的。最后只是以5小时36分的成绩收场。

我参加的第二个是南京牛江宁国际马拉松比赛,这一次组委会在起跑前加了一个集体热身,我很认真地跟着教练进行了比赛前的热身,感觉很好,比赛中我取得了5小时02分的较好成绩。(注:只跟自己比)后来的几次比赛和平时的训练中我就非注意运动前的热身了。

此次北马在鸣枪前共搞了两次热身,他们在每一个赛区都设有一对男女热身教练,每一次约五分钟左右,他们的一系列热身动作大部分是我头一次尝试。其中第二次热身完毕我身体已微微发汗,但感觉极其的好。(我身边的几位跑友认为这是浪费体力,这也是我要写这一段的主要原因)完赛后,我第一感觉,我有这个突破和赛前热身好分不开。

有比较才知北马水平高

我以前参加的都是规模比较小的比赛,总数超20000,全马人数超过3000人的比赛都不多,这次30000人的全马,又在政治敏感中心,组织和协调都是不小的工程。但北马的组织工作让我佩服,服务贴切让我感动。

先说比赛前,不时一个手机提醒、问候,是我参加这五个马拉松里所没有的。比赛前,我到天安门广场,严格的分区指引和充足的卫生间设置,特别是志愿者的服务态度和水平,让运动员们很舒服。

比赛中,路边的供应点设置合理,内容丰富,不仅有水和功能饮料,还有水果、冰块等让运动员跑着舒心享受关心。赛后除了标配的食品还有红果冰棍,真是很开心。(据说还有其它服务如按摩等我没参加)

在比赛尾段和结束后,我发现有多名年轻选手呕吐,从呕吐的内容看,全是饮料。这种现象我推断是水中毒,即饮水(饮料)太多所至。在大运动量过程中,一方面是失水很多,一方面补水还不能太急,太急则会引起水中毒,所以把握住不要贪,小口喝,每次喝一点就好。(医学知识要学一点儿)

在这次比赛里,香蕉蘸盐是我第一次见到补给方式,我认为是北马组委会的亮点,科学实用,能量和盐分双补,我是受益者,估计许多选手和我一样感觉良好,建议宣传推广。

自我控制很重要 实力不济莫强跑

这一次在家门口跑步,我心里设计的目标是突破自我,跑进5小时。

就我个人来说,这次的北马天时、地利、人和我都具备,加上热身做的好,跑起来很开心。在我追赶上“430”兔子之后,我想,就跟着他们好了。但在25公里处,我感觉自己还有能力,就又加了点速,感觉还行。

“人心不足,但你的实力和你的心对应匹配才能成功。”这是我跑北马的一个心得。

在感觉超过“430兔子”不少之后,在30公里处我忽然野心膨胀,想追“400兔子”,但加了几分钟速之后,感觉不妙,自感实力不济,气有所不顺,如果盲目追赶非鸡飞蛋打不可,于是又回归原设计,与“430兔子”同行,直到冲刺。

就人性来说,其实你可以心比天高,想想不是罪,但要实现之,则必须有相应的实力,这个实力既有先天的恩赐,更多的是后天的培养。修炼不够,实力不济强去追求,则可能最后落得一地鸡毛。

昨天比赛后晃晃悠悠到家,老婆以鱼汤“慰劳”,让我很快疲劳尽消。因为大运动量之后需要补水,用清淡的汤滋补一下会让人很快恢复活力,这是我的体会,希望爱运动的朋友们不妨在运动后尝试一下。

北马,让我很开心。

2016918于北京

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